Le Bodybuilding est une discipline qui nous vient tout droit des Etats-Unis, son nom signifiant « construction du corps ». Nous avons trouvé une traduction française à ce sport : le culturisme. Mais qu’est ce que le bodybuilding ? Quand cette discipline a-t-elle été inventée ? Quelles sont ses règles ? Quels sont ses principes ? Beaucoup se posent de nombreuses questions alors qu’ils pratiquent la musculation depuis des années. Proteinepascher.fr vous dit tout !
L’histoire
Beaucoup considèrent Héraclès, un grand héros de la mythologie grecque, comme l’ancêtre du bodybuilding moderne par excellence. Pourtant, ce n’est qu’à la fin du 19ième siècle que le culturisme tel que nous le connaissons a commencé à se développer. Par exemple, à la fin de ce siècle, l’athlète Eugen Sandow né en 1867 en Allemagne devint extrêmement célèbre grâce aux nombreuses 
expositions et spectacles qu’il donna en France et aux Etats-Unis. Son but était de montrer une esthétique musculaire et non simplement une démonstration de force. C’est dès le débuts des années 1900 à 1920 que le bodybuilding s’est très largement développé, notamment grâce à de nombreux athlètes ou scientifiques qui s’y sont intéressés comme Joe Weider qui innova avec de nouveaux exercices physiques pour la prise de masse musculaire. Depuis, et pendant de nombreuses années, cette discipline n’était représentée que par des hommes, puis dès les années 1980, les femmes ont commencé à s’introduire dans ce milieu masculin en participant à des compétitions officielles.
Le principe
Le bodybuilding, ou culturisme est un sport dont le but est de développer sa masse musculaire (phénomène appelé aussi hypertrophie musculaire) surtout à des fins esthétiques. Les bodybuildeurs exposent le résultat de leurs mois d’entraînement pendant des compétitions pour lesquelles ils doivent se présenter devant les membres d’un jury. Ceux-ci devront évaluer la qualité de leur développement musculaire, leur galb
e, leur définition, et donner un nombre de points à chaque participant. Surtout, ne confonde pas la musculation et le bodybuilding. La musculation est un moyen de s’entraîner pour un bodybuildeur, un moyen d’atteindre son objectif, la musculation n’est donc pas la discipline qu’il pratique. Pareillement, le powerlifting ou l’haltérophilie mesure la force physique des compétiteurs ainsi que leur technique, en aucun cas ces discipline de s’apparentent au bodybuilding, qui lui impose des règles strictes au niveau de l’entraînement et de l’alimentation. Généralement, trois phases se distinguent avant une compétition : la prise de force (gain de puissance pour favoriser la prise de masse), la prise de masse (le bodybuildeur prend du poids et mangent énormément de glucides pour y parvenir tout en continuant de s’entraîner) et la phase de sèche (la graisse accumulée se transforme en muscles saillants grâce à des entraînements soutenus et une consommation importante de protéine).
La compétition
Les entraînements d’un bodybuildeur avant une compétition sont très intenses. Le culturiste doit se muscler, se reposer et bien évidemment contrôler de près son alimentation quotidienne en mangeant entre 5 à 7 fois par jour, de façon régulière et équilibré pour améliorer son métabolisme et mieux assimiler les nutriments.. Il peut également consommer des compléments alimentaires pour l’aide
r mais seulement les produits autorisés en compétition comme la protéine ou la glutamine. Selon la période dans laquelle le bodybuildeur se trouve, son alimentation peut changer du tout au tout : s’il est en période de prise de masse, son alimentation sera très riche en glucides et en calories, à l’inverse, si le bodybuildeur cherche à perdre de la masse grasse pour faire ressortir ses muscles, il devra consommer un maximum de protéine et beaucoup moins de glucides et de calories.
La dérive
Comme vous en avez sûrement déjà entendu parler, certains bodybuildeurs dérapent lors de compétitions importantes pour eux, et consomment des
produit dopants ou interdits., malgré leur dangerosité avérée. Comme par exemple les anabolisants ou les stimulants. La prise de masse musculaire avec ce type de produits devient alors beaucoup plus simple et le compétiteur qui se met dans l’illégalité est donc plus avantagé que ses concurrents. Depuis de nombreuses années déjà, les contrôles anti-dopages se multiplient. En général, peu de bodybuilders réussissent à se contenter d’une phase de préparation classique qui donnera toujours moins de résultats qu’une croissance musculaire boostées par des compléments alimentaires, interdits ou non. De plus, la préparation même d’un bodybuilder avant l’entraînement peut mener à un phénomène de surentraînement, qui aboutit souvent à une stagnation au niveau de la prise de masse musculaire, ou pire, une régression ou une blessure.
N’oubliez pas, que vous soyez un bodybuildeur chevronné ou un simple débutant en musculation, votre corps a besoin de tout, que ce soit des glucides, des protéines, des lipides, des vitamines, etc. Renseignez-vous bien avant de commencer une préparation si vous comptez participer à des compétitions officielles !
