Musculation et âge : conseils

La musculation est une activité physique intense. On ne doit pas la pratiquer de la même manière à tous les âges. Voici donc quelques conseils pour adapter vos pratiques à votre âge :

Pour les personnes mineures :

Bien que la pratique d’un sport doive être encouragée chez les plus jeunes car très bénéfique pour leur santé, il n’en est pas de même concernant la musculation. En effet, les efforts répétés avec poids sont déconseillés aux jeunes qui n’ont pas atteint une phase de croissance permettant à leur organisme de supporter ces poids sans entraver la croissance future. D’une manière générale, il est fortement déconseillé de pratiquer la musculation avant 15 ans. En effet, le corps est alors en pleine croissance et des efforts trop intenses ou des charges trop lourdes pourraient nuire à la croissance (et notamment aux articulations ou à la colonne vertébrale). En attendant d’avoir atteint une croissance suffisante, il est possible de pratiquer des exercices de cardio ou de fitness (pour se muscler sans poids). A partir de 16 ans, la musculation peut être envisagée chez certains, en fonction de l’état de leur croissance, mais toujours sans charges lourdes. Comme pour les plus âgés, il faut bien sur veiller à effectuer les mouvements correctement pour ne pas endommager la colonne vertébrale ou les articulations. En cas de doute sur les aptitudes d’un jeune à pratiquer la musculation, il ne faut pas hésiter à demander conseil à son médecin.

Pour les personnes âgées de 18 à 35 ans :

C’est la période idéale pour pratiquer la musculation, quand l’organisme est au top de ses capacités (taux d’hormones satisfaisant, carences rares). Les conditions sont idéales pour développer sa musculature. D’autant plus que c’est à cet âge là que le capital musculaire est constitué, conditionnant la musculature des années à venir. Il est donc particulièrement important de prendre de bonnes habitudes sportives et alimentaires, même si la forme à cet âge là permet presque tout. Il faut profiter de ces années pour se forger une bonne base de musculature, avant que l’organisme ne soit sujet aux carences que l’on constate habituellement avec l’âge. Attention cependant aux éventuelles restrictions médicales et aux articulations.

Pour les personnes âgées de 36 à 55 ans :

En approchant de la quarantaine, la production d’hormones commence à chuter, les muscles perdent de leur tonus et les excès sont de plus en plus difficiles à résorber. Il faut veiller à bien équilibrer et varier son alimentation et contrôler ses apports en vitamines et minéraux pour conserver une santé de fer. Il faut composer avec les carences, faiblesses musculaires, osseuses et articulaires, qui sont de plus en plus fréquentes. Il faut aussi accepter de devenir plus patient, car les résultats sont plus longs à se faire sentir qu’auparavant. Il est en effet parfois plus long de parvenir à ses objectifs. Mais de la rigueur et de la régularité permettront de les atteindre sereinement. Il n’est d’ailleurs pas impossible de débuter la musculation entre 35 et 55 ans. Il faut alors être assidu et régulier dans ses entrainements, mais aussi patient et progressif. Il faut savoir écouter les signaux de son corps et ne pas le brusquer. Les entrainements doivent être intensifiés de manière progressive, tout en veillant toujours à préserver les articulations et la colonne vertébrale.

Pour les personnes de plus de 56 ans :

La musculation n’est pas contre-indiquée pour les personnes de plus de 56 ans. Cependant, en raison des nombreuses carences (hormonales et en calcium notamment) et soucis de santés que l’on peut constater à cet âge, mieux vaut consulter un médecin avant de se lancer dans la pratique de la musculation. Si vous pratiquez une activité physique à cet âge, pensez à bien équilibrer votre alimentation pour ne pas manquer de vitamines et minéraux. Pensez aussi à consommer assez de protéines, car la masse musculaire a tendance à décroitre avec l’âge. Ménagez votre colonne vertébrale, vos os et vos articulations et restez constant et régulier dans votre entrainement. Seul un médecin pourra vous indiquer quels mouvements sont absolument à proscrire en fonction de votre état de santé.